na boki

[...] 5. Pompki na poręczach (triceps) 4x 12-8 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening A1: Push - lekko 1. Rozpiętki na skosie 5x 12 2. Prostowanie podudzi 5x 12 3. Unoszenie hantli na boki 5x 12 4. Wyciskanie francuskie 5x 12 5. Unoszenie hantli w opadzie 5x 12 Dodatkowo: Łydki i brzuch Trening B: Pull - ciężko 1. Podciąganie szeroko 5x max 2. Wiosłowanie [...]

Moc nadal ze mną :-)) Dzisiaj leciało tak: - przysiady 5x5 - hak przysiady 5x5 - wyciskanie żołnierskie 5x5 - unoszenie hantli na boki - unoszenie hantli w opadzie - pompki na poręczach (triceps) Niebieskie leciały tak: 80, 90, 100, 102.5 i 90% maksa dla 5 powtórzeń. Do przysiadów spokojnie 5 albo nawet 7.5% mogłem dołożyć, aż żal było tego nie [...]

[...] ujemnym do szyi + przenoszenie za głowę: 4 serie 10-12 powtórzeń Barki: - arnoldki: 4 serie 10-12 powtórzeń - superseria: podciąganie sztangi do brody + unoszenie hantli na boki: 3 serie 12-15 powtórzeń - rozciąganie linek wyciągu 4 serie 12-15 powtórzeń Triceps: - superseria: wyciskanie wąsko + pompki na poręczach: 4 serie 10-12 powtórzeń Pull [...]

Wczoraj bylo wolne a dzisaj barki z tricepsem;) pogody nie ma na majówce to i pelno luda bylo na silowni, ale trening wszedł dobrze! *Trening -barki 1 unoszenie sztangielek bokiem 3x 15-20 w ss rozciaganie gum na boki 3x 10-12 2 odwodzenie sztangielek do tylu lezac na laweczce 3x 20 w ss z rozciaganiem gum do tylu 3x 10-12 3 unoszenie raczki [...]

[...] w dzień Push wyglądało to tak: - klatka na ławie płaskiej lub skośnej - wyciskanie żołnierskie - cardio - wyciskanie francuskie - superserie: rozpiętki + unoszenie hantli na boki - cardio SUPLEMENTACJA - test cypio 150mg e4d - tren ace 110mg e2d - wino 40mg ed Winko leciało tylko do wyjazdu, zatem 9 tygodni a dalej będę redukował już tylko na [...]

[...] siebie na wysokości mostka 3 serie po 10 uniesień hantli w górę - ręce blisko siebie, pozycja wyjściowa na wysokości klatki - klata, środek 3 serie po 10 uniesień hantli na boki -staję w rozkroku z hantlami w łapach i ręce na boki otrzymuję pozycję jak w proporcjach ciała wg leonarda da vinci i opuszczam ręce - barki 3 serie po 20 (hantle, [...]

[...] Barki Push press z kaptura 10 serii x 8 powtórzeń 62.5 kg/ poprzedni cykl 60 kg] Face pull 3 serie x 10-12 powtórzeń 31/36/40 kg] Unoszenie na boki talerzy 3 serie po 14-20 powtórzeń 5/5/10 kg] Film (HD): http://www.youtube.com/watch?v=wttJ5b1xDaA http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Ciężko. Grzbiet [...]

[...] ze sztangą na barkach 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 12/10/8 ugnianie nóg leżac 12/10/8 wspięcia na place 25-20 wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 unoszenie ramion na boki 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 szrugsy 12/10/10/8 brzuch doktor strong, a treningi ha nie od amatorów siedzacych na necie testujacych na małolatach [...]

[...] trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 4 serie x 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 4 serie x 12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 4 serie x 12 powtórzeń Uginanie ramion hantlami leżąc na ławce skośnej dodatniej - 4 serie x 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 serie x 12 [...]

[...] najmniej ucierpi palec. Mam nadzieję że nic się nie stanie. Zabezpieczę go dodatkowo i usztywnienie aby przypadkiem go nie zgiąć bo pewnie wtedy wszystko by się rozlazło na boki znowu. A widok swojej kości na wierzchu nie jest zbyt miły a już miałem przyjemność przed tym dwa razy oglądać się od środka %-) Zdjęcia szamki na szybko wrzucam i lecę [...]

[...] dodatni 3x9pow. 98kg 2) wycisk hantli na płaskiej 3x10pow. 35kg 3) pompki na podwyżeniu 2x15pow. + 15kg 4) francuz leżąc na łamanej 3x8pow. 45kg 5) wznosy sztangielek na boki siedząc 3x15pow. 12.5kg 6) przysiad z końcem sztangi 4x12pow 65kg 7) allahy 4x10pow 45kg /SFD/2022/3/1/7058bb7b2189499383483cdd34a5e13a.jpg [...]

[...] olej lniany, trochę pieczywa Wasa i warzywa. Trening Tabata: 30 sek. thruster - nie mam w domu sztangielek, więc zrobiłem wersję z rozciąganiem sprężyn (prostowanie rąk na boki). - od 20 do 25x na 30 sek. w zależności od zmęczenia. 30 sek. podciągnięć na drążku - robiłem na czas, więc od początku robiłem na krześle - wychodziło mi 20x na każde [...]

[...] 8,8,8 ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch - jeśli robisz PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w poniedziałek Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6 Unoszenie na boki 8,8,8 Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10 SB nogi+brzuch - jeśli robisz Uwagi dotyczące schematu: * co tydzień na poniedziałkowym treningu dokładamy po 2,5kg do [...]

[...] rampa 5 x 25, 5 x 32,5, 5x 37,5; 5 x 40 kg i na koniec 30 x 20 kg 4.Military press rampa: 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5..Brandford press 3 x 10, 12 kg 6a.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x15, stały ciężar 22kg 6b.Wspięcia ze sztangą 50 kg 3 x 20 Już na bicek nie starczyło czasu ani powera ;-P

[...] 6x22/ 6x24 6 x 10kg, 6 x 12kg, 6 x 14,5kg, 6 x 16,5, 6 x 18,5 kg 10 x 8 kg, 6 x 12 kg, 6 x 16 kg, 6 x 21 kg, 6 x 23,5, 6 x 23,5 kg 5.Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 22 kg 4 x 15 22 kg 4x15, 22kg 4 x 15 6. Uginanie stojąc ze sztangielkami 2 x 5 kg , 4 x 15 12kg, 3 x 12 12kg, 3 x 12 Corum, Blue - Racja, ułożę parę przykładowych misek [...]

[...] siłowni, tego dnia trafiłam do miejsca bez stanowiska do squatów :-O 1. "przysiady" na suwnicy rampa 4x8 35/45/55/65 2. Wyciskanie leżąc rampa 10x 16/21/26/31/36 3. Wyciskanie sztangielkami siedząc 4x9 83b 4. Wyroki ze sztangielkami 5x10 na zmianę 6 i 8 kg 5. Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 4x10 22,5 6. Pedenlay row 3x 8 16 kg

tak ma wyglądać Twój plan: przód - Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc - 4 serie 10/10/8/8 bok - Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3 serie 10/10/8 tył - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia - 3 serie 10/10/8

[...] pilce ze skretem sztangielek (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) nie probowalam z 5 kg w trzeciej serii, bo nie dalabym rady, ale na pewno sprobuje kolejnym razem 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) tutaj na razie nie ma szans na 5 kg 5. wznosy bokiem (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) 6. wspiecia na lydki na jednej [...]

[...] skretem sztangielek (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) sprobowalam z 5 kg, wymeczylam te serie w dwoch podejsciach z dodatkowym oddechem 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (12x2kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) ciagle nie ma szans na 5 kg 5. wznosy bokiem (12x2,5kg, 12x2,5kg, 12x2,5kg) (12x2kg, [...]

[...] gume na nastepny raz wejscie na laweczke 10x4kg, 10x5kg, 10x7kg - tutaj nie bylo problemow zolnierskie 2x10kg (chyba tyle ma sama krotka sztanga), potem zalozylam po 5 kg na boki i juz tylko 6 powtorzen (2,5kg nie moglam nalozyc, bo zaczepy tego nie trzymaja) wznosy z opadu czy moge zastapic to cwiczenie innym? maszyna na tej silowni jest [...]